这些丰盛的地中海沙拉三明治碗是美味的和令人满意的素食餐!饭碗上面覆盖着自制的烤沙拉三文治,番茄黄瓜沙拉,羊乳酪,一个令人难以置信的芝麻酱酸奶酱。平衡,健康和伟大的准备!
我爱这些烤沙拉三文治还是干脆在外面和轻柔的在即使没有油炸。芝麻酱酸奶酱厚,奶油,可以很好地酱,酱,细雨,或下降。你可以让它任意厚或薄只需添加水或牛奶。
有时一个素食晚餐后不久就会让你觉得不满意又饿。由于碳水化合物,蔬菜,和蛋白质的鹰嘴豆和希腊酸奶,这顿饭会让你全面满意。
如果你爱一个好碗饭,你会喜欢我的墨西哥煎玉米卷沙拉碗,太。
沙拉三明治碗
- 30分钟
- 25分钟
- 55分钟
成分
沙拉三明治:
15盎司可以鹰嘴豆,排水,洗净,拍干
1/3杯的红洋葱
1/2杯平叶欧芹
1/4杯香菜
1茶匙柠檬皮
1汤匙芝麻酱
1茶匙蒜粉
1又1/2茶匙孜然
1茶匙熏辣椒粉
1/2茶匙地面香菜
1茶匙发酵粉
3大汤匙面粉
番茄黄瓜沙拉:
1杯黄瓜丁
1杯樱桃番茄,减半
1/4杯切碎的红洋葱
1/3杯切碎卡拉马塔橄榄
1茶匙橄榄油
2茶匙柠檬汁
1汤匙切碎的新鲜莳萝
芝麻酱酸奶酱:
半杯脱脂希腊酸奶
1汤匙芝麻酱
1又1/2茶匙橄榄油
1个柠檬,喝醉的
地面1/4茶匙孜然
1/4茶匙干莳萝
1/4茶匙粒状大蒜
1/4茶匙香菜
指令
- 预热烤箱至400°f .羊皮纸和喷雾在烘焙纸上食用油。
- 把所有的沙拉三明治配料在碗里的食物处理器,除了面粉。脉冲直到面团匀易碎。一次加入面粉一汤匙脉冲每个添加后的混合物。它应该足够干燥,你可以塑造成用手盘。
- 挖出2汤匙的混合物,形成盘。你应该能够得到12沙拉三文治了。把沙拉三文治上烤盘和喷雾顶部食用油或刷橄榄油。
- 烤25 - 30分钟,中途翻他们的烹饪时间。你想要金色的,外观应该是脆的。
- 而沙拉三文治烤把所有的原料番茄黄瓜沙拉碗里。调味料。
- 添加所有的配料芝麻酱酸奶酱碗或测量玻璃和搅拌在一起。着装将厚。变薄,搅拌1 - 2汤匙的水或牛奶直到到达你想要的一致性。
- 组装的碗,加上½杯米饭一碗。前3的烤沙拉三文治,一些西红柿黄瓜沙拉,羊乳酪崩溃,细雨芝麻酱酸奶酱。再用切碎的香菜和莳萝,如果需要的话。
注:
- 沙拉三文治可以保存在密闭容器在冰箱里3天。你也可以冻结3个月。再热我建议把它们在一个烤箱,保留一些易碎。你也可以再热在微波如果你短时间。
- 要让这些沙拉三文治无谷蛋白,只需交换的通用面粉通用无谷蛋白面粉,燕麦面粉,或鹰嘴豆面粉。
