从希腊酸奶脱脂牛奶,奶制品可以帮助给你所需要的营养成分保持你的身体强壮。每天吃三份低脂、无脂肪或脱脂牛奶,酸奶或奶酪可以帮助人们满足乳制品食品集团建议,关闭关键营养差距和促进营养和健康饮食模式。
适合所有年龄
的美国人饮食指南(DGA)建议低脂,脂肪自由和自由的牛奶和乳制品作为一个整体的一部分,为儿童和成人健康饮食,水果,蔬菜,全谷物和精益蛋白质。事实上,研究表明,富含营养的乳制品,当消费作为健康饮食的一部分,可能有助于减少的风险一些慢性疾病,包括心血管疾病,高血压和2型糖尿病。研究也与乳制品摄入量较少骨折老年人,对儿童和青少年很重要强健骨骼。
乳制品需要的数量取决于你的年龄。的美国农业部的“我的餐盘”DGA的容易理解的版本,建议3杯低脂、无脂肪或脱脂牛奶和奶制品每天9岁以上,2个半份的4 - 8岁,对于2 - 3岁和2份。一份牛奶= 8盎司杯牛奶,6 - 8盎司的容器的酸奶,或1又1/2盎司天然奶酪。
富含必需营养素
牛奶、奶酪和酸奶营养强国!每8盎司杯牛奶了13必需营养素。酸奶是挤满了九个必需营养素和奶酪了八个基本营养素。
每天三份乳品贡献3的4下消耗营养的公众关注,钙,维生素D和钾。第四是纤维,它可以在食物,如水果、蔬菜、全谷物和豆类——所有的食物对与乳制品!乳制品作为整体的一部分健康的饮食是一种获取所需的营养正常的免疫功能。例如,牛奶含有维生素A和D,蛋白质、硒和锌,支持免疫功能很重要。奶酪和酸奶也含有蛋白质,和酸奶是锌的良好来源。
改善骨骼健康
乳制品是好或优秀的营养来源如钙、磷、蛋白质和维生素D,共同构建和帮助保护骨骼。享受三份低脂、无脂肪或乳糖免费牛奶、酸奶或乳酪每一天,家庭,尤其是儿童和青少年骨骼高峰年,可以帮助降低骨质疏松的风险在以后的生活中。
保持健康的血压
一种灵活的、均衡的饮食计划饮食疗法停止高血压(DASH)建议多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、谷物、坚果和豆类。这些全明星食品创建一个营养协同作用,可以帮助降低你的血压。短跑是公认的美国人饮食指南作为健康的饮食计划类似于美国风格的模式和对人关心心脏健康有好处。
减少慢性疾病的风险
不仅是乳制品,包括牛奶、奶酪和酸奶,满是必需的营养我们的身体需要,但它们也可能会有所帮助减少炎症。研究还表明,对于那些9岁以上,享受三份低脂、无脂肪或脱脂牛奶,奶酪和酸奶每一天,作为一个平衡的饮食计划的一部分,可能会降低的风险心血管疾病、冠状动脉疾病和中风。
