牛奶强大的包13必需营养素为积极的生活方式提供了必要的营养。喝牛奶——无论是白色或巧克力——可以帮助你准备任何活动,以及接下来的恢复和重建。另外,牛奶中的营养成分,包括巧克力牛奶,强健骨骼和肌肉。
水合物和运动后的恢复
牛奶是一种有效的锻炼恢复饮料。研究表明,牛奶的强大的营养包,其中包括一些营养所没有的体育运动饮料,运动后恢复有几个好处。研究显示运动后喝牛奶和一些运动饮料可以有效帮助恢复身体。这是一个一站式商店帮助职业运动员和健身爱好者都满足三个Rs的复苏——重建,加油,再水化。
其蛋白质有助于肌肉的高强度锻炼后的恢复和刺激肌肉的生长。另外,巧克力牛奶有权利3:1 carb-to-protein比科学证明的,迅速补充肌肉糖原(肌肉燃料)。牛奶是大约90%的水,所以它的液体和电解质(钠、钾)内容可以帮助为身体补水,补充失去的汗水。
8克优质蛋白和糖来支持经济复苏,巧克力牛奶使优秀运动员的燃料。最近发表的研究表明,在高中足球运动员,巧克力牛奶比普通运动饮料,当有更多的影响高中的运动员喝它的复苏。
天然优质蛋白质
牛奶是一种自然的来源高质量的蛋白质。蛋白质不仅会让你的饱腹感,但是它也可以保护肌肉运动后,加强你的免疫系统和调节你的新陈代谢。牛奶中含有两种类型的蛋白质:酪蛋白(80%)和乳清(20%)。两者都提供蛋白质和必需氨基酸含量足以支持蛋白质在体内的许多角色。
白色牛奶、巧克力牛奶、奶酪、干酪、酸奶和希腊式酸奶都含有高质量的蛋白质。从动物蛋白质食物来源完成高质量的蛋白质。的高质量的蛋白质在牛奶、奶酪、酸奶和乳清蛋白粉,以及肉、猪肉、家禽、鱼、蛋和大豆,可以帮助您满足您的日常需求。因为大多数植物蛋白不提供大量人体必需氨基酸的需求,各种各样的植物性食物通常是必要的。
乳清蛋白是最好的来源的支链氨基酸(BCAA),包括亮氨酸,它可以刺激肌肉蛋白质合成。乳清蛋白可以从牛奶,干燥成粉末,用作吗成分,提供高质量的蛋白质食物和饮料。
锻炼后补充乳清蛋白可以帮助肌肉恢复和补充糖原——帮助你充分利用你的下一个锻炼。当消费作为阻力训练计划的一部分,乳清蛋白可以帮助建立更多的肌肉。
